ALÍVIO DOS SINTOMAS…É POSSÍVEL?

Sim, é possível!

Depois dos 50 temos que ter alguns cuidados…mas o principal é consultar um ginecologista uma vez por ano!
Seu médico vai lhe pedir exames importantes para a fase que está vivendo.
Mamografia, ultrassom transvaginal , exames da tireoide, densitometria óssea…são algumas possibilidades. E provavelmente você vai encontrar um alívio para seus sintomas.
CALORES: ondas quase insuportáveis…
FALTA DE DESEJO SEXUAL: a última coisa que a gente quer é sexo!
IRRITABILIDADE: o famoso “pavio curto”!
ALTERAÇÃO DO HUMOR(TRISTEZA): chorar até na propaganda de margarina…
INSÔNIA: sem dormir, tudo piora!
RACHADURAS VAGINAIS: extremamente doloridas, são um convite para virar de costas e dormir, quando se tem sono!
GANHO DE PESO: quase unanimidade!

Menopausa não é uma doença…é uma fase da vida! Se não cuidarmos, os sintomas nos fazem parecer doentes…

A melhor opção é a reposição hormonal, que nada mais é do que repor os hormônios que deixaram de ser produzidos naturalmente pelo nosso corpo.

Com os hormônios controlados, você vai deixando de sentir muitos desconfortos. Mas não é todo mundo que pode fazer! Converse com seu médico e então ele encontrará o tratamento certo para o seu caso. Talvez você precise de um antidepressivo além do hormônio e certamente fazer uma atividade física. O que não pode acontecer é deixar de ir ao médico!

Dessa forma, você consegue passar por essa fase de uma maneira diferente de nossas mães…naquela época não existiam muitas opções e a mulher estava “condenada” a sofrer e a se conformar com a “aposentadoria forçada”.

Hoje, esse sofrimento todo não tem mais razão. Por isso estamos mais bonitas, dispostas e atuantes!

fonte:mulhersempausa.com.br

Porquê durante a menopausa engordamos?

É normal ouvirmos falar de mulheres que ganham peso durante a fase da menopausa. Mas não podemos afirmar que a menopausa é a razão para engordarmos. o ganho de peso está pricipalmente relacionado ao envelhecimento e à mudança de estilo de vida.
A ansiedade que é um dos sintomas mais comuns da menopausa, pode ajudar que haja uma vontade maior em comer alimentos diferentes e em mais quantidade do que estamos acostumadas. Por isso é importante controlar a ansiedade, através de exercícios físicos que por sua vez, tambem auxiliam a manter um peso e condição saudáveis..
Para além da ansiedade o ganho de peso pode ser associado a vários outros fatores e adversidades que ocorrem na nossa saúde com o avanço da idade. Por isso, nesta fase fundamental prestarmos um cuidado especial a nos mesmas, através da alimentação, evitando dietas calóricas, cuidando do corpo e da mente.

Com o avanço da idade tambem existe um tendência a se acomodar, o que certamente influencia no ganho de peso. Por isso, nada de ceder aquela preguicinha que impede você de fazer sua caminhadas diárias, seu pilates, sua natação etc… Mantenha um ritmo de vida sempre ativo, especialmente agora.

Aposte em exercícios direcionados à sua idade, sem exageros, e uma vida com hábitos saudáveis ajudarão, na manutenção do peso saudável como tambem trará benefícios ao seu coração, diminuindo a chance de ter problemas cardiovasculares.

Confira alguns conselhos para esta nova fase da vida:

– Poucas calorias e muitas fibras são a combinação perfeita para uma vida saudável, por isso faça uma dieta rica em vegetais e frutas. .

– Procure tomar seus sucos, cafés e chás ao natural , sem açúcar nem adoçante.

– Prefira sempre grãos integrais (cereais, pães, massas, arroz).

– Não “incentive” os fogachos (calores), para isso deve evitar comidas picantes, álcool ou cafeína.

– Consuma mais peixe, especialmente aqueles que contêm doses altas de Ômega 3, como o salmão pelo menos duas vezes na semana.

– Evite o sal! Reduza o sódio quanto mais melhor.

– Não se acomode, procure sempre nova atividades para sua vida ficar mais agitada.

fonte: http://www.viva50.com.br

Saiba mais sobre a menopausa nos artigos relacionados:
Terapia de reposição hormonal
Compreenda melhor a menopausa

Melissa Corrêa
Melissa Corrêa
Designer, Marketeira, melissacorrea.niponica.net

Dicas e receitas sobre alimentação na Menopausa

O climatério é a fase em que ocorre a transição do período reprodutivo da mulher para o período não fértil e, acontece em decorrência da diminuição da produção de hormônios pelos ovários. Os efeitos colaterais dessa queda hormonal são muitos como, por exemplo, humor instável, irritabilidade, ondas de calor, alterações urogenitais e de humor e maior risco de desenvolvimento de osteoporose.

Porém, os efeitos da queda hormonal podem ser minimizados com uma alimentação balanceada. Certos tipos de alimentos ajudam na modulação de reações bioquímicas do organismo. A dica principal é optar pelos que possuem ação estrogênio-símile, como as isoflavonas encontradas na soja; o resveratrol presente nas uvas roxas, no açaí, na jabuticaba e na amora; as lignanas encontradas na linhaça.

Para a manutenção de um metabolismo ósseo saudável, a dieta deve ser rica em resíduos alcalinos, pois a menopausa propicia a diminuição da densidade óssea. É necessário entender que isso acontece pela redução do pH sanguíneo. Se o sangue fica com o pH menor que 7,35 favorece a diminuição da microarquitetura óssea, causando a osteoporose.

Mas nem tudo são más notícias! Esses sintomas podem ser controlados por três grandes aliados: os vegetais, as frutas e os cereais integrais. O brócolis, o agrião, a rúcula e a couve-manteiga são excelentes opções que merecem especial atenção. O leite seria uma ótima fonte de cálcio porém, para ser absorvido, depende da presença de magnésio e o leite não é boa fonte de magnésio. O magnésio vai favorecer absorção do cálcio pelas nossas céllulas. Portanto, se tivermos muito cálcio, mas pouco magnésio, não há garantia de formação de massa óssea. No leite, a biodisponibilidade (disponível para a absorção) de cálcio é de 32%, enquanto que em vegetais em tons verde escuro fica entre 50% e 61%.

nutricao-na-menopausa-alimentos-recomendados-nesta-fase-2Quanto aos fogachos ou ondas de calor,a soja e a linhaça também se mostraram ótimas aliadas na diminuição desse sintoma.

Para conseguir bem estar e qualidade de vida nesta fase aposte em continuar uma dieta equilibrada, saudável, colorida e o mais natural possível, evitando ao máximo alimentos processados!


A seguir, receitas que podem contribuir para a diminuição dos sintomas do climatério:

Granola da harmonia

Ingredientes
¼ xícara de chá de uvas passas
01 colher de chá de canela
¾ xícara de chá de mel de abelhas
⅓ xícara de chá de amêndoas cruas picadas
⅓ xícara de chá de semente de linhaça
⅓ xícara de chá de gergelim
½ xícara de chá de óleo de canola
04 xícaras de chá de aveia integral
½ colher de chá de noz moscada ralada

Modo de Preparo
Colocar em uma tigela a aveia, o gergelim, as amêndoas e as sementes de linhaça. Em seguida salpicar a canela em pó, a noz moscada e misturar bem. Acrescentar o óleo e misturar novamente muito bem. Colocar o mel e misturar novamente para envolver toda a mistura com mel. Forrar 2 assadeiras (30 cm) com papel manteiga e espalhar metade da granola em cada uma para montar uma camada bem fina. Assar por 30 minutos em forno pré-aquecido a 180ºC. Ficar atento, pois apesar de parecer úmido, a granola estará no ponto. Retirar do forno e deixar esfriar, depois de fria, ela ficará crocante. Acrescentar as passas e armazenar em potes herméticos.

Gel de Linhaça

Ingredientes

02 colheres de sopa cheias de linhaça dourada
água filtrada

Modo de Preparo
Colocar a linhaça em um copo de vidro e cobrir com água filtrada. Deixar de molho de um dia para outro. Adicionar o gel e a linhaça batidos em sucos.

Pão de Inhame com Aveia

Ingredientes

02 colheres de sopa de mel
30g de fermento para pão
03 inhames tamanhos médios cozidos e amassados
½ xícara de chá de óleo de canola
03 ovos inteiros
01 xícara de chá de iogurte de soja caseiro
04 xícaras de chá bem cheias de farinha de trigo
01 xícara de chá de farinha de aveia flocos finos
02 colheres de sopa de semente de linhaça
01 pitada de sal
01 gema de ovo pra pincelar

Modo de Preparo
Dissolver bem o fermento no mel. Acrescentar os demais ingredientes e misturar bem com as mãos (a massa deve grudar um pouco nas mãos que é para o pão ficar bem macio). Moldar os pãezinhos no formato desejado. Pincelar com a gema do ovo e cobrir com um plástico. Deixar crescer até dobrar de volume (mais ou menos 40 minutos). Levar para assar em forno médio por 40 minutos ou até ficar bem corado e seco por dentro.

Vitamina Funcional

Ingredientes
01 copo de 240mL de extrato de soja
01 colher de chá de cacau em pó
01 banana
01 colher de sopa de amaranto
01 colher de sopa de gel de linhaça
02 nozes
Gelo
Mel

Modo de Preparo
Bater todos dos ingredientes no liquidificador.

fonte:

Melissa Corrêa
Melissa Corrêa
Designer, Marketeira, Amante da Saúde e Viajante

Raíz de Maca – Elixir para a saúde da mulher

Maca é uma raiz Peruana, que contém um sistema de raízes complexo que penetra bem na terra dos Andes e extrai todos os minerais pré-históricos lá guardados.
É um super alimento incrível para o equilíbrio hormonal e é benéfico tanto para as Mulheres (alívio dos sintomas do período e menopausa) e Homens (melhora a fertilidade).
Maca também é um grande adaptogeno que ajuda a:

• diminuir os níveis de stresse
• aumenta a força, resistência e libido
• proporciona energia e resistência.

Ela funciona com os ritmos e as necessidades do nosso próprio corpo (entra em acção quando sente que estamos a precisar).
Rica em cálcio, fósforo, magnésio, potássio, Vit B1, B2, C, E e ferro. Ela contém grande quantidade de minerais como zinco e selênio e é ótimo para os desequilíbrios menstruais, falta de libido, infertilidade, os sintomas da menopausa e stresse, mas também para doenças como a anemia, fadiga, depressão, memória fraca, tuberculose e desnutrição.

Podem acrescentar maca em pó diariamente seja num chá ou batido.
Tente adicionar maca na sua dieta e perceber os benefícios.

Voce pode adquirir este produto facilmente em qualquer loja de produtos naturais.

Melissa Corrêa
Melissa Corrêa
Designer, Marketeira, Amante da Saúde e Viajante

Menopausa!

Menopausa é o nome que se dá à última menstruação, um episódio que ocorre, em geral, entre os 45 e 55 anos. Quando ocorre por volta dos 40 anos, é chamada de menopausa prematura ou precoce.

A menopausa precoce pode acontecer principalmente em mulheres submetidas a radioterapia e radiação. Para o diagnóstico o médico avalia os valores de FSH que estarão aumentados em mulheres que estão mais de 6 meses sem menstruar.

Na menopausa ocorre uma queda dos hormônios femininos e a manutenção dos hormônios masculinos, o que pode causar queda de cabelo e aumento de pelos pelo corpo. O grande problema na menopausa é a queda do estradiol que deixa o corpo da mulher mais desprotegido contra doenças cardiovasculares, osteoporose e causa uma série de alterações fisiológicas que ocasionam vários desconfortos, bem como aumento do peso. A queda e aumento da degradação do neurotransmissor serotonina também é um outro grande problema, pois esse neurotransmissor é o responsável pelo bem estar, bom humor, disposição e auxilia no controle alimentar, com a queda desses neurotransmissor a mulher fica mais agressiva, irritada, tem choro descontrolado, depressão, distúrbios de ansiedade, melancolia, perda da memória, insônia e é como se estivesse numa TPM muito forte e constante.
Por conta da queda de oxido nítrico causada pela baixa produção de estrogênio temos um aumento no risco de doenças cardiovasculares, e essa alteração também faz com que a mulher perca a capacidade de perder calor para o meio externo o que juntamente com a queda de serotonina causa os fogachos, grande temido das mulheres nessa condição. Os fogachos são episódios súbitos de sensação de calor na face, pescoço e parte superior do tronco, geralmente acompanhados de rubor facial, sudorese, palpitações cardíacas, vertigens, fadiga muscular. Quando mais intensos, podem impor limitações nas tarefas do dia a dia.
Outra alteração ocorrida é o aumento do hormônio TSH e queda do hormônio t4, isso causa uma queda no metabolismo da mulher propiciando na maioria dos casos um aumento do peso corporal. Outro fator que contribui para o aumento de peso na menopausa é o aumento no apetite, a mulher come mais e isso associado a queda do metabolismo faz com a mulher na menopausa ganhe uns bons quilinhos.
Porem na nutrição quase tudo tem solução, temos boas formas de aumentar o hormônio estradiol, aumentar a serotonina, minimizar os fogachos, aumentar o metabolismo e a saciedade. Quando uma boa nutrição for associada ao exercício físico correto os resultados são muito mais expressivos, pois quando objetivado o aumento de massa muscular nessas mulheres, teremos um aumento desse metabolismo basal que está sendo alterado, sem falar que o exercício estimula a produção de serotonina auxiliando na diminuição da irritabilidade e aumento do bom humor.
Ocorre também perda de massa óssea característica da osteoporose e da osteopenia, é importante consumir e ou suplementar nutrientes que participam do metabolismo ósseo, como cálcio, vitamina D, vitamina K, magnésio e vitaminas do complexo B.

Vamos então a prática:

Para aumentar o estrogênio precisamos de alimentos fitoestrógenos que são compostos derivados de plantas que apresentam semelhanças tanto químicas quanto funcionais ao hormônio estrógeno (eles devem entrar na alimentação 2 a 3 x ao dia):
Linhaça ou semente de chia: o composto que precisamos é o gel formado com o contato com a água, então deixe 1 colher de sopa de semente de chia de molho em 1 copo de água por 4 horas, use o gel que formado acrescentando em sua alimentação 2 a 3 x ao dia;
– Inhame: você pode fazer o leite de inhame ou apenas consumir como um acompanhamento;
– Soja: prefira sempre a soja fermentada que tem melhor digestibilidade, e é encontrada no misso e tofu
– Batata Yakon: acrescente em sucos e vitaminas (crua mesmo);
– Brotos de feijão e alfafa: Abuse colocando na sua salada.

Na fitoterapia também temos uma série de opções de plantas que são fitoestrógenos, mas como as plantas tem um efeito mais expressivo é bom que você procure um nutricionista especializado em fitoterapia, para saber a utilização das doses corretas.
Um alerta as mulheres que já tiveram câncer estrogênico próprio ou familiar (mãe, pai, avo) nessa condição as mulheres devem evitar o consuma exagerado desses alimentos e principalmente dos fitoterápicos.
Para aumentar a serotonina consuma alimentos fonte de L-triptofano: banana, abacate, nozes, tofu, alimentos que contenham Omega 3 (linhaça, peixes gordos), germén de trigo, aveia, canela, cacau, grão de bico.
Para aumentar o óxido nítrico e melhorar a vasodilatação consuma um suco de espinafre com beterraba crua.
Para diminuir os fogachos que assombram as mulheres é preciso retirar alguns alimentos que podem exacerbar essa condição: bebidas alcóolicas, alimentos com cafeína (café, chocolate), pimentas e gengibre. O suco de beterraba com espinafre aliado aos alimentos fonte de serotonina podem ajudar, mas existem alguns suplementos que são mais interessantes e eficientes, procure um nutricionista funcional.
A insônia também é o outro grande problema na menopausa e ela pode ser melhorada com alguns chás que causam relaxamento como: passiflora, melissa, mulungu.
Uma dica importante é procurar um nutricionista funcional, pois a alimentação tem muito a ajudar você a passar por essa fase que é muito sofrida e difícil para as mulheres.

SusanTribess
Autora: Susan Tribess

 

Nutricionista – www.susantribess.com.br